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孕妇睡不好?别担心,教您几招

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-18   浏览:3725  
核心提示:初为人母,摸着腹中孕育着的新生命,准妈妈在幸福的同时也会面临一些问题,首当其冲是睡不好。睡不好不仅会影响到妈妈的健康,长


初为人母,摸着腹中孕育着的新生命,准妈妈在幸福的同时也会面临一些问题,首当其冲是睡不好。睡不好不仅会影响到妈妈的健康,长期睡不好对宝宝的成长也大为不利。睡好觉对母子来说可谓重中之重,但睡觉时该左侧卧还是右侧卧?白天瞌睡,晚上睡不着,该怎么办?如何睡能缓解小腿水肿……这些问题困扰着很多孕妇,到底该如何正确的睡觉?

一、睡姿最好选择左侧卧

我们日常睡觉常采取右侧卧的方式,以减少心脏负担,怀孕后为啥“反其道而行”?因为随着子宫不断增大,附近器官受到挤压,子宫不同程度向右旋转,使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,影响胎儿氧气供给。左侧卧可缓解子宫右旋转,有利于胎儿发育。

二、白天少睡,晚上睡足

很多女性在怀孕后精神困乏,加上怕运动不当伤到胎儿,于是把大把时间都花在床上。白天睡足了,晚上就容易失眠……这种情况的孕妇要及时调整作息,白天尽量找事干,来缓解嗜睡的现象,晚上最好睡足8小时,为胎儿创造一个良好的生长环境。

三、脚部适当垫高

睡得好不好和脚高不高还有关系?有!随着妊娠周数的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,尤其是到了7个月以后,胎儿会压迫到准妈妈大静脉,阻止了血液从脚部到心脏的回流,造成血流不畅,导致孕妇睡眠浅,容易做噩梦,还容易诱发孕妇抽筋等。脚部适当垫高有利于血液回流,可缓解血流不畅带来的负影响。

除了以上所说的三点外,孕妇在睡前不能吃难消化的食物,不能喝咖啡、茶等饮品,在睡前两小时喝一杯热牛奶,提高睡眠质量。孕妇在睡前可以洗个澡,也可以请准爸爸帮忙按摩,舒缓全身。另外,作为准妈妈,一定要保持心情舒畅,什么烦心事有孩子及自身健康重要,看开点,退一步海阔天空。


作者:董保彤

 
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